北方将迎来今年首场大范围高温天气 掌握3招让身体适应高温？

炎炎夏日来临，雨水天气增多，高温高湿的环境让人们变得异常烦躁，再加上大量出汗，空气中的含氧量低，从而易出现多种问题，如心脑血管疾病、中暑以及皮肤疾病等。面对高温，人们除了摆平心态外，还需做到以下几点来帮助身体适应高温。

5月26日开始，北方各地的气温又将“强势”反弹，华北、黄淮一带明后天可能迎来今年首场大范围的高温天气。南方则依然维持多雨的局面，今天降雨的重心会集中在江南南部到华南北部一带，明天江南北部的雨势又会再度增强。北方炎热唱“主调” 北京等地明日或迎今年首个高温日。过去两天，冷空气给我国北方多地带去了明显降温天气，尤其是东北地区配合上降雨，清凉感更为凸显，大部地区的最高气温都只有20℃左右；华北、黄淮一带，气温略高一点，基本维持在25℃以上。

不过，今天开始，北方气温又将迎来明显反弹，30℃以上的范围将迅速扩大；并且明天到29日左右，我国华北、黄淮以及陕西关中一带都将迎来较大范围的高温天气，河北南部、河南中部和西北部一些地方的最高气温甚至可以达到或超过40℃。值得一提的是，北京、石家庄明天的最高气温都可能冲破35℃线，迎来当地今年首个高温日。不过，预计5月29日前后又会有东北冷涡影响，各地高温的情况将会再度短暂缓解；但5月31日起，北方各地高温天气又将增多。总之未来几天，北方天气总体是炎热唱“主调”，当地公众需注意防暑防晒。

如何才能适应高温？

1、衣着方面

夏季应选择纯棉、麻、丝等天然纤维面料制作而成的衣服，鞋子选择透气的凉鞋或带网孔的运动鞋，袜子应选择纯棉袜。值得提醒的是，夏季不能穿的太少，以免把皮肤晒伤。推荐穿宽松的长衣长裤，特别是领口、腰部、胸部和袖口不能太紧。

2、饮食方面

夏季提醒自己多喝水，尤其是高温下作业者以及剧烈活动者，一天的喝水量不能少于2000毫升。适当吃含水分较多的蔬菜和水果，比如西红柿、黄瓜和西瓜等。

3、运动方面

12：00~13：00阳光比较强烈，易出现脱水或中暑，所以此时间段尽量不要外出，不妨更改为室内活动，如游泳馆或健身房。另外，运动结束后不能立即冲冷水澡或吹空调，正确的方法是静坐休息几分钟，等身体不出汗时再用温水洗澡。

温馨提示

除了做到以上三个方面外，还需调整好睡眠。夏季天长夜短，再加上天气闷热，很多人出现睡眠不足的情况，这样可增加患心脑血管疾病风险，因此每天晚上应睡够7~8个小时，白天有30~60分钟的时间午休。