苏炳添每晚十点准时关手机睡觉 掌握3招拥有高质量的睡眠？

人一生中1/3的时间在床上度过，在整个睡眠过程中全身血液循环减慢，全身各个器官和系统处于休整状态，优质睡眠对体力和精力恢复至关重要。但不少人因为睡眠质量差而困扰，要么躺在床上翻来覆去睡不着觉，要么半夜醒来后却难以入睡，对他们而言一觉睡到大天亮简直是种奢侈，那怎样做才能拥有深度睡眠呢。

8月1日晚，中国选手苏炳添在东京奥运会百米飞人大赛决赛中以9秒98获得第六名，这已经中国选手在百米比赛中的最好排名。今年已经32岁的苏炳添可以说在短跑运动员里已经是一位“老将”了，与他同场竞技的基本都是95后，甚至00后的选手。而他依然能够保证如此好的身体状态实属不易，这与苏炳添极其自律的生活和训练分不开。8月1日晚，在东京奥运会男子百米半决赛直播中，曾经带过苏炳添的中国田径队教练邹振先对苏炳添的半决赛表现点评道：“苏炳添非常优秀，他的自律成就了今天的他。

据苏炳添的队友介绍，苏炳添每天晚上十点准时睡觉，而且手机关机。对于99%的成年人来说，晚上十点前睡觉是一件很难做到的事情，可苏炳添数年如一日。可以想象，当第二天一早，很多人还在梦乡的时候，苏炳添已经进行到训练状态了。

怎样做才能提高睡眠质量？

1、睡觉前听一听音乐

睡觉前一小时听一听频繁且轻柔的音乐，如滴答的下雨声、瀑布声等。尽量把卧室的声音控制到40分贝以内，若卧室靠近繁华地带或马路，不妨换上隔音的窗户或窗帘，睡觉时戴上耳罩。

2、深呼吸

首先端正坐在床上，后背挺直，用舌尖抵住上颚，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒钟，保持屏气7秒钟，最后再用嘴巴呼气8秒钟，重复做4~5次即可。把所有的注意力全部集中在呼吸上，能促眠和减轻压力。

3、调整好室内环境

经过研究发现，睡觉前和睡觉时暴露在光线环境中，可抑制褪黑激素分泌，从而降低睡眠质量。因此睡觉前应关闭所有的灯光，拉上窗帘，尽量安装遮光窗帘，必要时需戴上眼罩。

温馨提示

所穿的睡衣、床单、被罩和枕头以及被子等材质都会影响到睡眠质量，尽量选择纯棉质地的，触感舒适而且能长时间使用，选择高低和软硬适中的枕头和床垫。不管工作有多么繁忙，23点之前必须入睡，早晨6：00~7：00左右起床，不能随意推迟睡觉时间。若持续性睡眠质量差，还需寻求医生帮助，以免影响身体健康。