2021全国头伏热力地图出炉？做好3件事安然度过三伏天！

三伏天是一年中气温最高且又潮湿又闷热的日子，一共经历40天，同时也是一年中身体最为脆弱的40天，易感觉到烦躁不安和胸闷，心肌耗氧量增加，同时也易出现中暑，不过只要做到以下几点就能安然度过三伏天。

7月11日，我们即将进入一年中最热的一段日子——三伏天。今年的三伏又是“超长待机”40天，其中7月11日至20日为头伏。中国天气网推出“全国头伏热力地图”，看看头伏期间哪里“伏”汤蹈火，哪里佛系入“伏”。 中国天气网气象分析师张娟介绍，今年头伏期间（7月11日至20日），在南方，像是浙江、江西、湖南东部、安徽南部、湖北东部、福建、广东等地都将会持续闷热，最高气温基本在35℃以上，而且夜间最低气温也大多在26℃以上，真正进入到了“上蒸下煮”的连续桑拿天模式。在北方，河北南部、山东、陕西、宁夏等地，头伏期间将会是高温与降雨交替出现、“水火两重天”的节奏，闷热的体感令人抓狂；同样是高温，在新疆南部一带，那里的高温style却是“干热暴晒”型，局地甚至会有40℃以上的极端高温出现。总之，上述地区头伏的暑热来势汹汹，急需空调“续命”。外出时一定要全副武装，备好防晒衣、防晒帽、遮阳伞、墨镜等，还要注意多补充水分，切忌贪凉。

如何安度三伏天？

1、有充足睡眠

夏季应做到晚睡早起，不过再晚也不能超过23点，早晨6：00~7：00左右起床，中午有30分钟时间午休。只有充足睡眠才能缓解不良的情绪，提升抵抗力和免疫力。

2、多喝水

三伏天应养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2000毫升以上，不要等到口渴后再喝，约一个小时和150~200毫升。特别是中老年人更应该注意，若突然出现难以解释的肢体麻木和酸软、头痛头晕、不停的打哈欠应高度怀疑中风。

3、保持饮食清淡

炎炎夏日，人们的食欲会越来越差，不妨多吃一些清淡的食物如黄瓜、百合和绿豆；也可以选择具有补气清暑功效的食物，如西瓜、西红柿和紫菜。由于夏季出汗多且胃口差，所以应多喝汤水，多吃新鲜蔬菜和水果。

温馨提示

三伏天尽量不要长期在户外做剧烈运动，可选择缓和的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等。另外，正确使用空调，空调温度不能低于26℃，室内外温差不能超过7℃；回到家后不能立即打开空调或风扇吹身体，也不能直接冲冷水澡，以免影响体内热量散发，导致大脑供血不足。