惊叹！人类寿命上限或为150岁？怎么做才能长寿？

长寿几乎是每个人的追求，在我国历史上，秦始皇和汉武帝登帝王也不能免俗地求仙，寻求各种灵丹妙药，希望能长命百岁。随着现代医学进一步发展，长寿已逐渐被实现，身边并不乏百岁老人。在日常生活中，只要做到以下几点就能健康长寿，希望你都能做到。

据报道，吉尼斯世界纪录在世最长寿老人为118岁。一项新的研究称，人类寿命或可超过120岁，达到150岁。决定人类寿命的因素包括①生物年龄②自我复原力。120岁～150岁，自我复原力将完全丧失，寿命上限随之降临。

如何才能长寿？

1、及时减轻慢性压力

长时间处于慢性压力状态可刺激皮脂醇分泌，皮脂酮可以杀死大脑细胞，减弱免疫系统。所以应学会减轻压力，可通过户外散步、打坐冥想、练习瑜伽或深呼吸的方式来放松身心，让大脑得到足够的休息。另外，保证有足够睡眠，做到早睡早起，养成午睡的好习惯，同样也能降低皮质醇水平。此外，多培养兴趣爱好，如养花草、钓鱼或摄影等，让自己的生活更加丰富多彩。

2、控制吃饭速度

暴饮暴食和吃饭速度太快可增加胃肠道承受的负担，影响胃黏膜修复，从而引起胃溃疡。所以吃饭时做到细嚼慢咽，一顿饭用餐时间应达到20~30分钟，让大脑立即接收到饱腹信号，避免热量摄入超标。另外，一顿饭只吃7~8分饱即可，不能顿顿吃得很饱。

3、多吃新鲜水果

每天至少吃300~500克蔬菜和200克水果，其中含有人体所必须的膳食纤维、维生素和微量元素，能促进胃肠道蠕动，缩短有害物质在大肠停留时间。另外，适当的吃含优质蛋白质的食物，如瘦肉、蛋类和奶类等。不过不能吃太多红肉和加工肉食品，因为其中含有太多胆固醇和饱和脂肪酸，易引起身体肥胖。

4、少坐多动

长时间坐着会使得上半身重量全部集中在臀部，阻碍局部血液循环，增加患痔疮和肠癌风险。因此应减少久坐时间，每坐一小时应站起来活动10~15分钟。

温馨提示

除了做到以上几点外，也要坚持做有氧运动，每周至少有150分钟以上的有氧运动，如快步走、慢跑跳绳和游泳等。坚持运动能加快全身血液循环，为大脑提供更多的氧气和能量，延缓衰老速度，同时也会刺激多巴胺和血清素分泌，维持心情舒畅。