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今年全国高考报名1078万人,再创新高!

2021-06-03 07:15:40      

还有几天就要进入高考,这对莘莘学子来说是一场战疫,也是人生的重要十字路口。但部分考生却因为心理压力过大、学习强度高而产生焦虑情绪,甚至会因为焦虑而睡不着觉,那面对此问题该如何调节。

2021年全国高考即将拉开帷幕,记者2日从有关部门获悉,今年全国高考报名1078万人,再创历史新高。考场、考务人员数量增加。今年,河北、辽宁、江苏、福建、湖北、湖南、广东、重庆等第三批高考综合改革省份新高考落地,一些地方还可能面临疫情、汛情等考验。希望各地高考安全顺利举行,也祝愿所有的考生考出好成绩!

如何调节高考前焦虑?

1、适度紧张

大部分人高考前都会出现不同程度的紧张,经过研究表明,适度紧张能更好的发挥自己的能力,提高成绩或高考效率。可以说,紧张是高考前必要的准备状态,所以高考前调整情绪的目标并不是完全性放松,应是适度的紧张。适度的紧张是指拥有斗志和效能,有迎接挑战的勇气,相信自己能成功。

2、把高考当做一次普通的考试

之所以高考时紧张,是因为高考给学生附加了很多的意义,使得高考成为艰巨的任务。不妨尝试着把高考当做一次普通的摸底考试。

3、深呼吸和肌肉放松

可以尝试着深呼吸,吸气三秒钟,紧接着呼气三秒钟,一次呼吸约6秒,每次坚持4~8分钟左右。另外,也可以尝试做肌肉放松训练,适当的活动活动肩颈部,做扩胸或伸展运动等,这样能促进肌肉放松。也可以尝试打哈欠,能使得大量血液流向大脑,让头脑变得更加清醒。

4、合理安排时间

高考前应保持作息规律,不能再熬夜习,不然会影响精神状态。复习时不妨看一看轻松的内容,如写的比较好的作文。每天抽出一小时的时间户外活动,如散步或慢跑以及骑自行车等,这样也能减轻紧张不安和焦虑情绪。

温馨提示

高考前应给自己积极的心理暗示,相信自己一定可以。也可以想象考试结束后自己轻松愉快的模样,畅想丰富多彩的假期安排,能暂时感觉到快乐和舒适缓解紧张情绪。另外期间也不能忽略饮食,可以多吃蛋黄或大豆类食物,其中含有卵磷脂,能促进胰腺胆碱合成提高记忆力。同时应适当的补充钙钾镁等矿物质,能帮助稳定情绪。

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文章关键词: 调节考前焦虑的方法 今年全国高考报名1078万人

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