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距离2021高考还有100天?如何缓解高考前焦虑症?

2021-02-28 09:56:54      

随着学生升学压力不断增大,很多考生考试前情绪波动比较大,自身心理素质和外界压力多重影响,导致部分学生患上考前焦虑症。这样会影响睡眠质量降低学习效率,甚至会导致考试发挥失常。

距离2021高考还有100天

在题海中不停奔走的你是否已经寻觅到这些年一直在找寻的知识奥义。在书本的相伴下,想必大家都已和它们相互了解,但始终都要有一个阶段性的成果不是吗?所以高考倒计时一百天它迎着面来了,与你共度这段时光。

怎么缓解高考前焦虑症?

1、调节好心理

每一个学生都要学会自我调节,以平常心面对一切,这样是降低焦虑的根本方法,及时找出焦虑背后的原因,坦然接受最终的担心,这样能降低焦虑程度。正确理解把握和相信自己,客观评价自己的能力和成绩水平,还有全面素质。

2、保持适度运动

几乎所有的学生以脑力活动为主,保持适度运动能消除大脑疲惫。高考前几个月,应根据自身情况来选择合适的运动项目,如跳有操、打球、散步或快步走等。因为通过运动能消除身体分泌的紧张化学物质,缓解肌肉疲劳,而且也能放松神经。

3、参加兴趣爱好

据调查,一个人感受好多事情时全身心都会投入其中,进入忘我的境界,抛出所有的忧愁和烦恼。所以高考学生。经历过紧张学习后,可以做感兴趣的事情,如听音乐、唱歌或读书看报等,能消除疲劳感,帮助化解烦恼,缓解高考焦虑情绪。

4、调整好饮食

临近高考时脑力劳动强度大,对能量消耗也比较大,因此需补充足够营养,多吃含优质蛋白质碳水化合物以及脂肪食物,而且也要补充大脑所需要的矿物质以及维生素,还有氨基酸等。

5、合理用药治疗

若焦虑严重影响到睡眠和饮食,应听从医生建议合理应用药物来缓解压力。

温馨提示

大部分人都有一定的高考压力,应对压力应如实面对,承认和允许压力存在,看到压力有正向的意义,这样才能更好的做准备。多做一些自己感兴趣的事情来减压,适当的增加肢体活动能放松大脑,不能整天去思考问题和记忆。面对高考很多家长比孩子更紧张和着急,家长应把压力降下来,不能总是去安慰孩子或不要紧张等,因为过度关注和安慰,反而会增加孩子无形的压力,家长在行为上应保持平静自然的状态。

(责任编辑:家庭医生在线 )

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