我国糖尿病人数已达1亿！糖尿病前期如何逆转？

许多年轻人在生活中非常任性，习惯熬夜、时不时胡吃海喝，认为趁着年轻就要好好挥霍。这种不健康的生活观念，导致了许多慢性病都趋于年轻化。就糖尿病而言，身体糖代谢受损和糖尿病前期的情况，在年轻人当中比想象的更为常见。这就是大家挥霍青春时，身体潜移默化的恶性改变。

据悉，2019年我国成人糖尿病患病人数已达1亿，空腹血糖受损和糖耐量受损检出的人数已4亿，3成以上处于糖尿病前期。

什么是糖尿病前期？

糖尿病前期类似于灰色地带。营养专家表示，糖代谢受损有多种情况，有些人空腹血糖或餐后血糖或糖化血红蛋白接近临界值，但还未到达异常，只是餐后的胰岛素分泌值过高，或者是分泌节奏紊乱，但这些情况都意味着，可能距离糖尿病已经很近了。

所以建议大家不要看到空腹血糖就安心了，有条件的情况下，最好再测一下糖化血红蛋白，做个葡萄糖耐量和胰岛素分泌检查。尤其是对于有糖尿病家族史或兄弟姐妹患有2型糖尿病的人来说，更应该引起足够重视。

如果处于糖尿病前期的人群不改善生活方式，不进行饮食和运动的管理，便会发展为糖尿病，以目前的医疗水平，糖尿病难以逆转，需要终身治疗，而糖尿病前期只要干预得当，是可以实现逆转的。

糖尿病前期如何逆转？

1、 减肥

肥胖是一种代谢性疾病，而且也是造成许多慢性病的基础。所以保持健康的体重是非常重要的。根据BMI和体脂率的指标，处于超重或肥胖人尤其要逐步控制好体重，这样有助于血糖控制。

2、 控制饮食

首先要做到科学合理地搭配膳食。适当减少主食，根据《中国居民膳食指南（2016）》建议，碳水化合物占热量50%~60%，谷类和豆类的参考摄入量在50~150克，尽量多的选择全谷物，减少精制米面、加工甜食的摄入，同时也要尽量避免高糖的水果、果汁和游离糖。蛋白质方面推荐摄入优质蛋白，如奶蛋类、禽肉类，每天肉类和家禽的参考摄入量在40~75g之间，红肉和加工肉类要尽量避免。脂肪的摄入也要控制，此外可以多吃蔬菜补充膳食纤维。

3、 坚持运动

建议坚持每天或隔天进行适当运动，每周至少保证150分钟的中等强度运动，或每周至少3~5次以有氧和抗阻力运动结合的方式运动。

4、 良好的生活习惯

改变不良嗜好如戒烟限酒，如饮酒推荐酒精摄入量为男性不超过2杯或酒精20克/天，女性不超过1杯或10克/天；保证每晚7小时的睡眠。