104岁开国少将、原福州军区空军司令员杨思禄逝世？做到3个好能健康长寿！

健康长寿是每个人所追求的，但随着年龄增长，身体上的各个器官逐渐衰退，难免会有小病缠身，不要慌，只要坚持做到以下几点就能保持活力，延缓衰老。

记者从杨思禄将军亲友处获悉，开国少将、原福州军区空军司令员、空军原顾问杨思禄同志于2020年11月18日上午在北京逝世，享年104岁。据中国军网提供简历显示，杨思禄，江西于都人，1916年出生，1933年入党，同年加入中国工农红军，后参加了长征。抗日战争期间，杨思禄任排长、代连长、副营长、营政治教导员、营长、团长。解放战争时期，杨思禄任旅长、副司令员、师长。中华人民共和国成立后，杨思禄任航校参谋长、副校长，航空兵师师长，航校校长，副军长，军长，兰空副司令员，福空司令员，空军顾问。他于1987年3月离休。还是在中央电视台特别节目中，杨思禄语重心长地说：“革命胜利来之不易，希望年轻人珍惜现在的美好生活，听党的话，听习主席的话，好好生活，好好工作。”

要想健康长寿应该怎么做？

1、吃好

均衡且全面营养是健康身体的前提，健康的饮食有足量的蔬菜水果和奶制品，控制饱和脂肪酸食物摄入，适当增加鱼肉禽肉、坚果和全谷物类摄入比例，少吃含糖食物以及高盐饮食，控制红肉摄入。每天的蔬菜摄入量至少在500克，水果在200克左右，成年人每天的盐摄入量不能超过6克，糖不能超过25克。

2、睡好

每天至少睡够7~8个小时，睡眠质量好的人在30分钟内就能入睡，睡眠深且呼吸深长，不易惊醒；很少起夜或不起夜；经过一晚上睡眠后第二天早晨精神抖擞，白天头脑清醒且工作效率高。

3、运动好

生命在于运动，科学规律运动能保持活力，达到健康长寿目的。每天要有30分钟的中等强度运动，每周持续4到5次。运动需采取循序渐进原则，控制好运动量；慢性病患者运动前后需监测血糖和血压；注意运动安全，运动前有10分钟的热身活动，选择合适的运动鞋和运动衣服。

温馨提示

笑一笑，十年少，正确面对衰老，依然对生活保存热情，多做一些有益于身心健康的活动，多培养兴趣爱好，如钓鱼、跳舞和练书法等。培养宽广胸怀，不能因为小事而斤斤计较，不能太在意得与失。均衡为身体摄入营养，保持适度运动，及时排解不良情绪。