刘亦菲示范单手做平板支撑 动作标准肌肉线条明显？平板支撑需注意什么？

平板支撑属于简单易行的健身方法，大部分女性用平板支撑来锻炼马甲线，同时也能让背部、臀部和腹部肌肉群得到锻炼，利于消耗体内更多热量，从而帮助燃烧脂肪，不过一定要掌握正确的练习方法，以免损伤身体。虽然平板支撑能带来一定的好处，但要注意以下7个常见错误。

11月10日，刘亦菲在微博晒出了自己健身的照片。照片中，她扎着马尾，穿黑色健身服，戴着蓝牙耳机单手做平板支撑。刘亦菲的肌肉线条十分明显，健身成果满满。她发问网友：”所以你们平板多久（我其实不稳定）？ ”粉丝纷纷评论：”我也就几秒钟吧，你好厉害！””身材好好！”“平板我一分钟都不行诶！”

需警惕平板支撑哪几个常见错误？

1、过度低头或抬头

做平板支撑时不能往上看，也不能往下看，保持颈部放松，不能弯曲，保证头部在脊柱延长线上。

2、手肘向前或向内

错误的手肘窝位置会增加手臂负担，因此避免肩关节内旋，防止增加手臂压力。

3、上背肩胛骨收紧

若上背部肩胛骨向上突出，下背部向下凹陷，这样会增加腰部压力，易引起局部疼痛。

4、上背部向上拱起

上背部太过于拱起是因为手臂用力过大，所以做平板支撑时，双手要分开和肩膀一样宽，背部需挺直，手臂不能太过用力。

5、身体不停的往后移

双手用力不当，手掌没有垂直于地面时会使得身体往后移。

6、腹部下沉且没有收紧

平板支撑能训练核心肌群，所以不能让下背部和腰后部下凹。由于平板支撑是从核心驱动全身，因此不能把所有的力量全部放在腰部后面，以免引起运动损伤。

7、下半身施加的力不正确

做平板支撑时双脚没有用力，会出现过度放松的情况，脚掌没有踮起脚尖，双脚张开或歪斜，从而使得腿部关节和负载压力不均匀。

温馨提示

做平板支撑时需注意肘关节和肩关节跟身体保持直角，在地板上做好俯卧撑时，用脚趾和前臂支撑体重，手臂需呈弯曲状且放在肩膀下。无论什么时候都要保持身体挺直，最长时间保持此位置，若想要增加难度可以把腿部或手臂抬高。除此之外锻炼时需保持颈部前倾，这样才能让颈部得到锻炼。