90后男子做俯卧撑致下身瘫痪 竟是因为它？做俯卧撑时需注意什么？

很多男性喜欢做俯卧撑动作，能强身健体，随时随地都可以做，并不会受到场地和设备限制，但是错误的做法可能会伤害身体。

最近，一位姓陈的29岁的小伙子，在家里做运动锻炼身体，在做了几组俯卧撑和胸部扩张运动之后，突然胸针刺痛，间歇性疼痛。几分钟之后，背部开始剧烈疼痛。持续的胸痛和背痛让小陈充满恐惧，于是他紧急寻求帮助前往医院。令人担忧的是，患者的检查阶段出现左下肢瘫痪症状，行走困难。据急诊科护士介绍，“检查过程之中，患者右下肢突然无力麻木，无法正常行走。在医务人员的帮助之下完成了检查，“为了进一步诊断和治疗，确保患者的生命和健康安全，他因下肢无力入院接受检查”。急诊科转内科二科之后，神经系统检查显示右下肢肌力5级，双下肢肌腱反射活跃，踝阵挛阳性。结合临床及辅助检查，考虑到胸痛之后左下肢无力，体格检查显示锥体束受累，胸椎脊髓病变的可能性较大。此外，应排除脑血管疾病和主动脉夹层。晚上10：30，患者下肢不再活动，肌力为0级，肚脐下列无感觉。病人已经截瘫了。

做俯卧撑时需注意什么？

1、掌握好幅度

做俯卧撑的过程中一定要掌握好身体下降和抬高的幅度，身体抬得太高会过度打开肩胛骨，不能充分刺激肌胸脯和肱三头肌。用常规的双手的位置，下降的时候到达胸部，腹部轻轻触到地面。把身体抬高时让身体推起到能挺胸的位置，但不能过度张开肩胛部，也不能移动肩膀。

2、摆放好双手位置

做俯卧撑时双手肘向外张开的幅度太大，使得肘部指向身体两侧，从而加大肩部负担，易使得肩关节受到损伤。需保证双手在常规的位置上，双手肘稍微向身体内侧收，大臂跟上肢呈现45~60度角，这样能使得胸部和肱三头肌充分发力，防止肩关节受力过大而带来损伤。

3、避免动作过快

一部分人认为俯卧撑做的越快越多训练效果就越好，然而这是错误的做法。做俯卧撑的目的是刺激目标肌群，训练速度过快会缩短动作行程。刺激目标肌群时需做到张弛有度，推起的速度快一些，下降时需控制好速度，这样才能更好的刺激肌肉。

温馨提示

一定要掌握正确做俯卧撑的姿势和方法，锻炼的时候需收紧核心区和臀部，使得头部和脚部成为一条线。同时也要注意正确的呼吸方法，锻炼过程中不能长时间憋气。