今天是世界阿尔茨海默病日，中国阿尔茨海默病患者约千万？如何预防阿尔茨海默症？

阿尔茨海默症又被称为老年痴呆症，是中枢神经系统变性病，起病比较隐匿且呈现慢性进行性，患者往往出现认知功能和记忆力障碍、语言障碍以及人格改变等，严重影响社交、职业和生活功能，那该如何预防阿尔茨海默症呢。

今天是世界阿尔茨海默病日，截止2019年，我国有超过1000万名阿尔茨海默（下简称AD）患者，是全球AD患者数量最多的国家，我国阿尔茨海默患者数居世界第一，占世界AD患者总人口的1/4，而这个数字还在随人口老龄化攀升。根据国际阿尔茨海默病协会的报告显示，每3秒钟，全球就有一位AD患者产生，我国每年平均有30万新发病例。我国80岁以上的老年群体中，有11.4%的老人患有AD，并且60岁以上妇女患老年痴呆的概率通常是同年龄段男性的2到3倍。而且痴呆并不只发生在老年，早发型AD患者可能在四五十岁就出现症状，被定义为世界上第一位AD患者的女性奥古斯特·德特尔就只有51岁。

如何预防阿尔茨海默症？

1、保持适度运动

多参加体育锻炼能降低患上阿尔茨海默症风险，适当体育锻炼能保护大脑神经，每周至少有150分钟的体育锻炼，尽量把力量训练和有氧运动相结合。刚开始可选择快步走或游泳，然后再慢慢增加锻炼强度。适当的运动能增加肌肉质量，维持大脑健康，同时也能增强平衡和协调能力，防止意外跌倒而导致头部受伤。除此之外要保护好颅脑，避免颅脑受到外伤，出门骑行时尽量带上合适的头盔。

2、多参加社交活动

老年人缺乏社交活动，往往感觉到抑郁和孤独，从而增加患上阿尔茨海默症风险。因此老年人要多参加社交活动，能保持思维活跃，只要保持积极乐观的心态，才能降低患上阿尔茨海默症风险。

温馨提示

胰岛素抵抗和炎症可损伤神经元，抑制脑细胞间的通信。因此需减少糖分摄入，精制碳水化合物和高糖食物会导致血糖突然升高，从而引起大脑炎症。不妨多吃蔬菜水果，橄榄油、鱼类以及全谷物类等，能降低患上认知障碍以及老年痴呆症风险。少吃快餐和油炸食物，其中含有反式脂肪酸，易引起大脑炎症且诱导自由基对大脑带来损伤。