疫情期间430斤小伙闭关减重120斤，你瘦了吗？哪些健身动作能减肥瘦身？

经历了新型冠状病毒风波，很多人宅在家里不是吃就是睡，难免会让大量脂肪在体内堆积，导致身体肥胖。不妨在家里做几个健身动作，不仅能提高抵抗力和免疫力，远离病毒入侵，而且能减肥瘦身。

长春80后小伙在新型冠状病毒疫情期间，从430斤体重已经成功减重121.6斤。另外他还直播鼓励肥胖的人们一起健康减肥，他说下一步计划在年底减到200斤以内，把心中最美好的自己带回家。

疫情期间哪些运动能减肥？

1、做深蹲

两脚分开，和肩膀一样宽。胯部逐渐下降，保证双膝盖不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿平行于地面。背部要挺直，不能弯腰驼背，臀部向后坐，然后再恢复到站立姿势。30~50个为一组，一天做2~3组即可，能让臀部、大腿后侧和前侧得到有效锻炼。

2、跳绳

跳绳属于全身性动作，运动量比较大。刚开始一次可以跳200个，等身体适应之后再慢慢增加跳绳频率，可选择单脚跳、双叉跳或双腿起跳，能让全身都能得到锻炼，达到减肥瘦身功效。运动前也有10分钟的热身，运动结束后有5~10分钟的放松运动。

3、开合跳

首先站好抬头挺胸，跳起来的时候，双脚向外，双手臂高举过头部。落地的时候双脚合起，双手放回身体两侧。但膝盖不能向内侧弯曲，必须面向正前方。脚在落地时一定要轻，膝盖稍微弯曲，让膝盖朝向脚尖。通过开合跳能快速提高心跳速度，帮助燃烧脂肪，同时也能让肩膀、腿部以及手臂得到锻炼。

4、平板支撑

平板支撑能让核心部分力量得到锻炼。具体的方法是趴在瑜伽垫上，脚和肩膀同宽，手臂和肩膀平行，用手肘撑着身体，腰腹部必须收紧用力，不能弯腰塌背，使得腰背部呈现一条直线，能让腹部肌肉得到锻炼，减少腰部赘肉。

5、转呼啦圈

转呼啦圈同样起到运动减肥功效，有利于手臂和腿部健美。因为呼啦圈属于低强度运动，只有延长运动时间且持续活动才能帮助燃烧体内脂肪及热量。

温馨提示

并不是运动两三天就能减肥成功的，必须长时间坚持下去才能看到效果。期间要控制饮食，吃饭时细嚼慢咽，多吃含粗纤维的蔬菜、粗粮及水果，能促进胃肠道蠕动，帮助排除堆积在体内的废物和毒素。