科学进补不长胖，孕期妈妈应该这样做

很多孕期妈妈在怀孕期间总是担心胎儿的营养不够，往往会大补特补，但其实过多的营养补充，不仅会导致孕期妈妈肥胖引发各种妊娠期综合征，还会增加巨大儿的发生几率。所以准妈妈在孕期要学会科学补充营养，避免营养补充过多从而导致肥胖。

那么孕期妈妈要如何科学补充营养才能不长胖呢？我们一起来看看广东省妇幼保健院副院长陈运彬主任医师怎么说吧。

孕期增重多少处于合适范围？

整个怀孕期间，准妈妈的体重增长应该控制在11.5~16公斤范围内。就整个孕程来说，在怀孕4个月前每个月可以增重0.4~0.5公斤，4个月后至生产前，每个月可稳定增重不超2公斤，且一周不要超过0.5公斤。孕晚期，准妈妈的体重增长开始逐渐放缓。

在孕期，准妈妈需要补充的营养是比较多的，但一般来说，只要注意日常饮食营养的均衡搭配，是不需要额外补充太多其它营养物质的。

孕期准妈妈需要格外注意补充的营养及补充方法：

1、叶酸

在孕早期，胎儿的器官陆续生成时是最需要叶酸帮助的，而日常食物中所含有的叶酸较少，不足以满足胎儿生长发育所需。所以在这个时期，需要额外使用叶酸补充剂来进行补充，建议准妈妈选择大品牌且拥有权威认证的叶酸补充剂。

2、DHA

孕中期，胎儿的大脑开始进入快速发育的黄金时期，这时胎儿对DHA的需求量会不断增大，孕期妈妈需要调整自己的饮食结构，每周吃两顿深海鱼、海鲜等富含DHA食物，或者坚持食用汤臣倍健天然博士DHA藻油这类补充剂来补充。

3、钙

孕期妈妈每日摄入的钙除了满足自身代谢需求外，还需要提供维持胎儿正常发育所需。而随着胎儿的发育，其对母体需求的钙量也就越来越多。一般来说孕妇每天对钙的需求量大概在1500mg，单靠日常膳食很难达到，所以妈妈可以通过吃钙片的方式进行补充，保证钙量摄入充足的同时，也不会摄入过多脂肪。

4、蛋白质

蛋白质有助于建造胎儿器官组织，如果孕期妈妈的蛋白质供给不足以维持胎儿的正常发育，则容易造成胎儿发育迟缓或不良，甚至流产的严重后果。日常饮食中有很多富含蛋白质的食物，如牛羊肉、蛋类、鱼类等，但通过食物补充很难控制蛋白质的摄入量，所以建议孕期妈妈可以食用蛋白粉补充蛋白质，如汤臣倍健天然博士有机蛋白粉，新西兰进口优质有机蛋白，中国有机产品认证，容易吸收，可以帮助补充钙元素和其他矿物质，每天只需一平勺，就可以满足孕期妈妈少吃肉也能摄入足够蛋白质的需求。

孕期妈妈只要不偏食，日常饮食荤素营养搭配得当，再适当增加一些需求量大的营养补充剂，就可以满足准妈妈整个孕期的营养需求了，不需要大补特补。