当心！这些高血压和姿势有关！这些降血压的方法，简单又实用！

高血压作为一种常见的慢性疾病，近年来患病率呈明显上升趋势。那么，在日常生活中，如何正确测量血压呢？如何防治高血压呢？下面，就一起来看看吧。

如何正确测量血压

血压是一个连续变量，测出一次血压值高于140/90mmHg不用太紧张，因为很多暂时性因素如饮食、运动、压力等都会导致血压的波动。

正常人一天当中血压是有起伏波动，人在睡眠时血压最低，静静地坐着时血压则保持平稳。紧张、吸烟、谈话和饮咖啡会令血压升高，饭后、运动后、安静阅读时血压则会下降。因此，要准确量度血压，在量血压前一小时不应服食药物和进食，测量前30分钟内禁止吸烟、饮咖啡或茶等，更应该提前排尿，避免忍尿，膀胱脤满会令血压升高。测量血压前，宜先静坐在温度适中的房内5分钟，在安静的状态下，同一时间，测量同一上肢，这样调整药物时比较准确。

无论男女和是否有高血压病，一般是测量右上臂血压，因为血压的标准制定也是根据右上臂血压结果制定的，大多通过右侧上臂进行测量。测时，手心向上自然放松，将血压计手腕带下方放置在储存盒或软垫上，并使手腕带位置与心脏同高，不能过高或过低。如右侧曾患血管畸形、大动脉炎、偏瘫或左侧测量值高于右侧，建议测量左侧，以高侧测量为测量结果。初次测血压的人，可以选择左、右上臂血压都测，以获得准确的血压，等相对明确哪个手臂血压高了，就只测高侧的上臂血压。

怎么测血压更精准

怎样才能让血压测量值更准？推荐遵循以下一些家庭测量原则。

1、血压计的选择：

推荐臂式电子血压计，软臂带，正常体格人群也可采用硬的臂带，特别胖或特别瘦的人应选择更大或更小的臂带。使用前需验证准确性。不推荐腕式血压计、手指血压计或水银血压计。

2、测量方式：

测量两侧上臂血压，选择数值更高的一侧手臂，保持臂带位于心脏水平，伸展前臂，放松手臂，也可垫个小枕头。

3、测量时间：

早上测量，需在起床后1小时内、大小便后、坐位休息1~2分钟、服药前、吃饭前；晚上应在睡觉前，坐位休息1~2分钟后。

4、测量次数和周期：

家庭血压监测应早晚各测1~3次；如果在服药前的观察期，诊室血压小于180毫米汞柱/90毫米汞柱，每个星期测量5天，根据具体情况测量1~2周，如果诊室血压大于等于180毫米汞柱/90毫米汞柱，需听从医生指导；药物调整期间，每周测量5天；血压控制满意的稳定患者，每周测量3天。

所有血压，包括心率、测量日期和时间都要记录好。一段时间内，家庭自测血压的平均值大于135毫米汞柱/85毫米汞柱，说明患有高血压病，应接受治疗；如小于125毫米汞柱/80毫米汞柱，则基本可认定为正常水平。

这些高血压和姿势有关

1、一躺血压就升高

根据美国自主神经科学学会和美国国家帕金森病基金会制定的“神经源性直立性低血压与相关仰卧位高血压的筛查、诊断和治疗专家共识”，卧位高血压是指，仰卧位时收缩压（SBP）≥150mmHg或舒张压（DBP）≥90mmHg。

要确定是否为仰卧位高血压，应在清晨（起床前）和睡前来测量血压，患者处于正常的睡姿，床头抬高，必要时一些患者可能需要24h血压监测。血压监测应持续至少1周或更久。一旦确定基线并开始治疗，为期两周的定期血压监测对评估治疗卧位高血压的疗效至关重要。

如果仰卧位高血压的收缩压超过160～180mmHg，就需要启动降压治疗。大部分患者白天尽量避免卧床，休息以坐位为主。夜间睡眠时可适当抬高床头（10°~15°），采取头高斜卧的体位，并避免睡前饮水及使用缩血管药物。

2、站或坐血压都变高

这是一种只在站立或坐位时导致血压增高，而在平卧位时血压却恢复正常的现象。患者一般没有高血压的特征，多数在体检或偶然的情况下发现。在测量血压时，如果发现坐测血压较高，但躺下来一测血压却正常的时候，就应考虑是否存在体位性高血压。

体位性高血压是无症状大脑梗死和深白质病变损害发展的危险因素，也是血压正常的糖尿病患者一种新的并发症。由于体位性高血压的发病机理与一般高血压不同，一般不用降压药物治疗。实验证明，使用利尿药不但不能降低血压，反而会激发血压进一步升高。

因此，体位性高血压的治疗主要是加强体育锻炼，如下肢的锻炼，跑步、压腿，使下肢血管收缩力增强。血压不高时，一般也不需要降压治疗。

哪些是诱发高血压的危险因素？

1、遗传。高血压具有遗传性，父母得了高血压，孩子得高血压的几率也随之提高，有60%左右的发病率是与父母遗传相关的。

2、饮食。当下高血压发病率的上升趋势与饮食有很大关系，尤其是高油盐的饮食是高血压的高危因素，煎炸、高油盐的饮食习惯长此以往会对血管造成破坏，血管弹性差，可能发生硬化，进而高血压就产生了。

3、不当的生活方式：长期处于紧张、焦虑、激动、愤怒等不良情绪中，压力过大，熬夜，抽烟等等不健康的生活习惯都会使高血压的发病风险增加，这一点尤其需要年轻人多加留意。

4、疾病、药物等因素：对于需要长期服用避孕药或激素的药物的患者，可能会出现水钠储留的情况，引起血压升高。有些相关的疾病，本身也会引起血压升高，比如甲亢。