扎心了！这样减肥，伤胃、伤血管、还会加重肥胖！

现代社会以瘦为美，尤其是到了夏季，很多的人都加入了减肥的潮流当中。

对于很多减肥心切的朋友来说，不吃晚餐或“过午不食”成为他们的“秘诀”。

“过午不食”。大概意思是午餐以后，直到次日黎明，都不再进食了。也就是说起码把一顿晚餐摘掉了。

不吃晚餐真的能瘦吗？这个方法健康吗？

这样做是非常不健康的，并且很可能会让你越来越胖。

对于严重肥胖的人来说，为了更好的控制体重，确实可以选择不吃晚饭；

对于午饭吃的太多的人来说，为了防止一天的总能量超标，可以选择不吃晚饭；

对于习惯了早睡，也没有早起锻炼需求的人来说，也可以选择不吃晚饭。

但对于绝大数人来说，靠不吃晚饭减肥是不靠谱的。

把晚餐拿掉了，肯定容易瘦，但是瘦得不健康，也不主张这样减肥的。

因为我们平时晚餐大概占每日总能量的30~40%，突然拿掉这么多，至少有三大方面的危害。

不吃晚餐减肥的危害

1、低血糖反应：

晚上不吃饭，身体长时间饱受着饥饿，会出现饿醒的情况，血糖也会偏低，从而代谢就会出现紊乱。

有研究发现，如果一个人连续出现低血糖反应超过6个小时，还可能会造成昏迷，所以，吃晚饭其实还是很重要的。

2、容易得胃病：

本身由于工作忙压力大，很多人饮食没有节制和规律，久而久之肠胃功能就会变的很弱，如果晚上再不吃晚饭，那么胃部空闲时间将长达十几个小时，饥饿感会促进胃里胃酸分泌。

长期晚上不吃食物可能会患上胃溃疡、胃炎，甚至最后发展成胃癌，到那时后悔都来不及。

3、容易反弹

至于不吃晚饭会变胖，可能很多人会不信，因为在生活中，大家可能经常会看到某人不吃晚饭瘦了好多斤。但养生君告诉大家，减肥是一件细水长流的事情，不能只看短期内的效果。

不吃晚饭，差不多一天会少摄入1/3的热量，当然很容易减少体重，这样减掉的体重，往往是因为减掉了水分，后面一旦恢复正常餐次和饮食，特别容易反弹，且弹回来后很可能比以前还胖。

夏季想要有效减肥，“管好嘴，迈开腿”

虽然不建议省餐，但是可以少吃一点。食物选择上讲究些窍门就可以。

1、 主食用粗杂粮代替

薯类有土豆、紫薯、红薯、白薯、芋头、山药等，薯类的单位热量比谷类和杂豆类都低得多，可以直接蒸熟或烤熟吃。

粗杂粮膳食纤维含量丰富，B族维生素更齐全，有利于增强饱腹感且不至于让营养素缺乏。

2、蔬菜的量要充足

蔬菜对于瘦身也是非常给力的，饱腹感更强而能量却很低。而且蔬菜颜色越深营养价值越好。建议深色蔬菜至少要占每天蔬菜总量的一半以上。

3、少油少盐少煎炸

油水倒是建议尽量少一些，做菜的时候水焯一下凉拌就不错，撒一小撮坚果也可以，完全可以吃好大一盘。

4、补充优质蛋白质

蛋白质实属减肥瘦身者的一大福音，因为它的消化吸收速度慢，饱腹感强。如奶类、瘦牛肉、鸡胸、鱼虾、大豆及其制品都不错 。

而且足够的蛋白质保障胶原蛋白合成，缓解减肥中皮肤皱纹多下垂等令人沮丧的情况。

而夏季运动，最好遵循“无厌于日”，建议大家在室外运动，可以选择在较为凉爽的早上或者傍晚。

此外，在这个季节给大家强烈推荐一项运动——游泳，它称得上夏天最好的运动，不仅能起到锻炼的效果，还可以降温防中暑。