四川失踪女子被害 夜间跑步要注意什么

四川失踪女子被害，彭姓女士在在跑步的时候失去联系，后经警方通报证实该失踪女子已被杀害。下面一起来看一下四川失踪女子被害的具体详情。

还记得之前在眉山市青神县跳广场舞回家途中失踪的女士邵某某吗？还记得之前夜跑失踪的女士彭某吗？不幸的是，她们已经遇害了。7月2日晚，四川青神县公安局通报，该局成功破获了2017“9·23”和2018“5·13”两名妇女失踪案件，抓获犯罪嫌疑人。

夏天到了，很多人会选择在晚上时候跑步，一是晚间人少，二是夜晚的温度没有白日高。夜晚时候一定要注意安全问题，尤其是女性。那么夜间跑步要注意什么？

夜间跑步要注意什么？

为避免车祸，夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心。尽量选择有路灯，且行人稍多的路线。跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小。在夜跑当中不要携带贵重物品，仅手机与钥匙足矣。逆向车辆行驶方向跑，以便来车及时发现。

女性夜跑者尽量约同伴一起，不要独自一人行动。要在植物少的地方慢跑，会加快身体里的血液流动，促进新陈代谢。不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗个淋浴，这样最容易生病了。

晚上跑步健身，最好坚持一周次以上，每次30分钟。如果心率过速，必须减少运动量。如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

夜跑夜骑前要吃，但只能吃半饱。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水汤果汁均可。

如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。最好在晚上点前结束，点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。

贴身衣物要能够吸汗透气外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。晚上锻炼风险多，特别是女性，最好不要单独行动。夜跑前，最好将跑步的行程路线告知亲朋好友。如果邀约陌生人陪跑，最好让对方提供证件，并告知亲友。

夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全熟悉的路线，不要选择人迹罕至缺少照明的线路。最好选择有监控的区域。跑步时间不要太晚。