失眠/睡眠不足到底有哪些危害？看看这些研究吧！

我们都知道睡眠对机体健康非常重要，然而随着社会不断发展，如今很多人都会表现出睡眠不足或失眠等睡眠问题，那么失眠/睡眠不足到底有哪些危害呢？本文中小编对相关研究进行了整理，分享给大家！

【1】The Lancet Neurol：失眠注意了！或许就是帕金森疾病的前兆！

DOI：10.1016/S1474-4422（17）30173-4

失眠或许是大脑相关疾病的早期征兆；近日，来自奥胡斯大学的研究人员对快速眼动睡眠行为障碍（RBD）患者进行了一项病例对照研究，深入研究了参与患者大脑免疫系统的细胞及大脑中产生多巴胺的神经细胞的相关行为，研究结果刊登在国际杂志The Lancet Neurology上。

研究发现，遭受快速眼动睡眠行为障碍的患者未来或许有患帕金森疾病或痴呆症的风险，因为这些患者大脑中缺少多巴胺，由于产生多巴胺的大脑细胞停止工作所以会引发帕金森疾病。快速眼动睡眠行为障碍的主要特征就是患者的睡眠会出现干扰，他们会经常做梦；在睡眠过程中健康人群都会非常放松，而遭受快速眼动睡眠行为障碍的患者在睡眠过程中会不断出现异常行为，比如打、踢等。

【2】失眠半小时便可增加体重

新闻阅读：New study helps explain links between sleep loss and diabetes

你不需要尽可能多的睡眠：一项新的研究表明，失去仅30分钟工作日晚上的睡眠时间可能会增加你的体重，破坏你的新陈代谢。

Shahrad Taheri称许多人都睡眠不足，所以试图在周末补觉，但是工作日欠下的睡眠债可能导致长期的代谢紊乱，可能促进或加剧2型糖尿病的发生。

在现代社会中“睡眠不足是普遍的，但只有在过去十年中我们意识到了新陈代谢的不良后果。”Taheri在一个内分泌学会的新闻发布会上说。

“我们的研究结果表明，避免睡眠债会对腰围和新陈代谢具有积极的影响。并且针对减肥和糖尿病，将睡眠融入到干预生活方式中可能会改善他们的状况。”Taheri补充说。

【3】J Neurosci：深度失眠损伤大脑

doi：10.1523/JNEUROSCI.5025-12.2014

近日，Veasey S研究团队发现深度的失眠会引起大脑蓝斑神经元的代谢损伤和凋亡。这一发现揭示了睡眠对于大脑细胞正常运转的重要性。

现代社会的发展导致了人们的睡眠时间越来越少，但是长期的深度失眠对于大脑的影响之前并没有深入的研究。

这项新的研究发表在J Neurosci上，为了维持最适的警戒性，大脑中的蓝斑神经元（LCns）维持很高的代谢水平，在长期的失眠过程中其代谢水平更高。Veasey S团队假设失眠对于LCns是一种代谢压力，在深度失眠中，线粒体不能最适的代谢，并进一步导致了损伤。他们发现烟酰胺腺嘌呤二核苷酸依赖的脱酰胺酶sirtuin类型3（SirT3）调节线粒体能量产出和氧化还原的同化作用之间的关系中发挥重要作用。

【4】失眠=心理异常？

新闻阅读：What's the link between insomnia and mental illness？

睡得不好会让我们感到情绪低落，烦躁甚至压抑，因此，睡眠质量关系到我们的身体与心理双重健康。失眠等睡眠问题的出现是许多精神疾病的标志，包括紧张，抑郁，精神分裂，双相情感障碍，注意力缺乏综合征等等。

睡眠质量与精神疾病之间的关系是双向的：50%的具有失眠问题的成年人患有心理健康问题，而90%患有抑郁症的人群具有睡眠问题。

睡眠问题还会影响针对心理疾病的治疗康复速率。患抑郁症的人群如果同时具有睡眠问题，那么他们对于心理治疗的反应就会相对较慢，而且具有更高的复发风险。

目前并不清楚为什么失眠会使得人们更加容易引发精神异常。然而，研究结果表明失眠情况的出现将会影响我们处理负面情绪的能力。

【5】长期睡眠不足或会让你患上阿尔兹海默病！

新闻阅读：Sleep and Alzheimer's disease connection

你多长时间能睡一次好觉？美国疾病预防控制中心建议成人平均每天晚上需要至少7个小时的睡眠，来自梅奥诊所的神经生物学家Ronald Petersen说道，长时间睡眠不足或会增加机体患多种疾病的风险，包括阿尔兹海默病等。

显然，睡个好觉非常重要，而睡眠不足则会增加日间嗜睡、体重增加，甚至心脏病发生的风险，如今我们或许也应该将老年痴呆症列入疾病名单之中了。

Petersen表示，目前有大量研究都像阐明睡眠对机体认知损伤发生的影响，甚至研究者们还想通过深入研究阐明睡眠对其患阿尔兹海默病风险的影响，研究结果表明，睡眠中段、睡眠呼吸暂停以及各种呼吸障碍对于机体的认知功能都是非常有影响的，甚至会导致机体患上阿尔兹海默病。

【6】睡眠不足会增加多种疾病的风险

我们每天有接近三分之一的时间花在睡眠上，这个占据了我们生命三分之一的事情有多重要呢？加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任Mathew Walker教授在他的新书《Why We Sleep》中表示，睡眠不足会增加多种疾病的风险，比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等，甚至可以说，睡眠越少，生命越短。

在这本书里，Walker教授详述了20年来睡眠科学领域的前沿研究，解释了诸多与睡眠相关的问题，让你不想再选择晚睡。多项流行病学研究都证明了睡眠与寿命的关系。举个例子，每晚睡眠不足6小时的45岁以上成人，发生心脏病或中风的可能性比每晚睡7-8小时的人高出200%。这可能跟血压有关，因为即便只是一个晚上睡眠不足，也会增加心跳速度，升高血压。

缺乏睡眠也会影响血糖控制。在试验中，睡眠不足会使细胞对胰岛素的反应变差，从而引起类似糖尿病前期的高血糖症状。睡眠不足还会导致体重增加。原因之一是睡眠不足会降低饱腹感信号激素——瘦素（leptin）的水平，并增加饥饿信号激素——生长激素释放肽（ghrelin）的水平。Walker教授不认为肥胖是单纯由睡眠不足造成的，但它很可能是除加工食品和久坐生活方式外的第三种诱因。

【7】睡眠不足，你意想不到的危害

DOI：10.1002/ana.25023

青壮年每天平均需要9小时的睡眠，而中老年则需要7.5小时。然而，许多西方人睡眠时间偏少。根据一项研究称，在几个接受调查的工业国家中，约1/3的人睡眠太少。如果青壮年每晚睡眠时间少于8小时，注意力不集中将会增加，这将引起相当大的负面影响。在睡眠诊所中，越来越多的健康人正在遭受睡眠不足的影响。

苏黎世大学和医院的研究者发现长期睡眠不足导致的严重后果——冒险行为的增加。睡眠和电神经科学家研究14名年纪从18岁到28岁的健康的男性学生发现，如果连续一个星期每晚只睡5个小时的学生与每晚睡8小时的学生相比，展现出明显的冒险行为增加。该实验中，他们一天会被要求做两次做选择——有一定几率获得一笔较多的浅或者是稳妥地获得一笔较少的钱，风险越大，收益可能越高，但是也有可能什么都得不到。

【8】还在熬夜？睡眠不足 6 小时大脑将被“吃掉”

目前，科学家最新一项研究表明，当老鼠睡眠不足时，大脑将开始“自噬。”研究人员在实验室对老鼠进行了研究，发现当它们睡眠不足时，大脑中的“清除细胞”变得更加活跃，这些细胞叫做“星形胶质细胞”，就像是微型胡佛电动吸尘器，当大脑连接变得衰弱和分裂时，将开始清除神经突触细胞。

研究报告作者、意大利马尔凯理工大学米歇尔·贝雷西（Michele Bellesi）称，我们首次发现由于缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞吞噬。该研究结果看似令人十分担忧，但实际上是一件积极的事情。

贝雷西说：“神经突触就像是老式家具，同时，它们可能需要更多的关注和清除。”但是他补充指出，睡眠不足可使大脑表现出不好的预兆，可能会引发阿尔兹海默症。对于睡眠不足的实验老鼠，叫做“小神经胶质细胞（microglials）”的大脑细胞仍处于活跃状态。

【9】Nat Commun：睡眠缺乏如何导致记忆力下降？

DOI：10.1038/ncomms15039

科学家们已经发现，缺乏睡眠会影响大脑学习的能力。如今，来自密歇根大学的研究者们则发现睡眠的缺乏能够影响大脑记忆的形成。

此前，研究者们已经发现小鼠睡眠的缺乏会影响其对之前完成的任务的记忆。但研究者们并不清楚这一现象背后海马区（负责长期记忆形成的大脑结构）是否有参与，以及其作用机制。

如今，密歇根大学的研究者们发现，小鼠大脑海马区的某个特定的神经元结构对于睡眠影响的记忆的形成十分关键，相关研究结果发表在《Nature Communication》杂志上。

为了探究神经元振动对于记忆形成的作用，研究者们记录了一组小鼠在静息状态下海马区的活性。之后，作者们让小鼠感受缓和的足底振动（一种外部刺激），之后将其放置回笼子里正常休息。

【10】睡眠不足增加男人患癌风险！你还敢熬夜么？

新闻阅读：Guys， a good night's sleep might save your life

充足的睡眠并不奢侈，但却是必需的。一项初步研究表明，对于男性而言，这可能意味着生死。

研究人员发现小于65岁、每天只睡3-5小时的男性患致命前列腺癌的风险比那些每天睡7小时的男性高出55%。每天6小时的睡眠则意味着患癌风险高出29%。

“如果这项研究的结果在其他研究中得到了确认，那将再次增加充足睡眠有利于健康的证据。”研究首席作者、美国癌症协会流行病学副主任Susan Gapstur说道。

然而还需要更多的研究去探索其中的生物学机制。现在，她认为这项研究令人兴奋，但是还不足以让那些睡眠不足的男性去获得充足的睡眠。她认为这项研究还佐证了生物节律会影响前列腺癌的发展。

这项研究结果来自一项对美国823000名男性的长期研究。这些发现在近日举行的美国癌症研究学会年会上公布。