久坐或会影响大脑健康！

在生活的很多方面，我们都需要用到脑力，而我们也往往倾向于坐下来思考问题，比如在学校、工作中、坐着考试或者坐着专注于完成填字游戏；在最近的一项研究报告中，研究人员通过研究阐明了久坐如何影响大脑的能量供给，以及如何给大脑健康带来负面影响。

大脑是一个葡萄糖“饥饿”的器官，其大约仅占到了体重的2%，但其却需要20%的机体休息状态下的能量，如果能量供给被打断就会损害大脑细胞，因此，脑细胞中葡萄糖的可用性会对大脑健康产生一定影响。

将大脑暴露于高水平葡萄糖和低水平葡萄糖条件下会增加个体患痴呆症的风险，此外，机体在高水平和低水平葡糖糖之间切换，即血糖波动（glucose variability）也对机体健康至关重要，较高的葡萄糖可变性和机体较低的认知功能直接相关，这就表明，对血糖（葡萄糖）进行严格控制对于大脑健康非常必要。

久坐所产生的问题

久坐往往会增加个体过早死亡的风险，据估计，个体每天60-75分钟中度至剧烈水平的锻炼或许能够抵消每天久坐超过8小时引发的过早死亡的风险。当然个体还需要进行更多的锻炼，至少应该是成人最低推荐运动量的两倍，而且降低久坐时间或许也具有附加的健康增强效应。

多项研究都发现，减少久坐并且以低强度的步行来替代久坐或许能够改善人们饭后的机体血糖控制水平，这意味着机体的葡萄糖水平不会升得太高也不会降得太低，最可能的一种解释就是发挥作用的肌肉会消耗掉机体中部分葡萄糖，从而帮助维持机体葡萄糖在一个最佳的范围中。

有研究就表明，当提及葡萄糖控制时，全天时间适度的体育锻炼或优于早晨中强度的体育锻炼，尽管适度锻炼引起的总的能量消耗和早晨中强度锻炼消耗的能量相同。改善葡萄糖的控制或能帮助解释减少久坐时间带来的健康效益，但这对大脑功能又会带来什么样的影响呢？

坐的时间太长和大脑功能之间的关系

有研究人员就调查了久坐对大脑功能的影响，但他们得出了混合性的结果，有些实验室的研究结果支持久坐对大脑健康的影响，而有的实验室却反对这样的结果；有人就认为，坐着会损伤机体中和任务处理相关的记忆表现。其它类型的研究则对大量人群进行了几十年的追踪调查，结果表明，个体坐太久或和大脑功能损伤直接相关；但因各种测定方法不同，所以研究人员很难从这些研究中得出最终的结论。一般而言，不依赖于自我报告参与者的研究方法往往是首选的，因为自我报告并不总是准确的，而且这也并不总是可行的。

除了直接测定个体在认知任务上的表现外，其它方法就是测定从理论上支持改善大脑功能的一些参数，比如来自新墨西哥高地大学的研究人员就通过研究阐明，步行时脚的影响会通过血管发送压力波，进而增加大脑中的血流量。大脑中的血流量通常主要参与调节大脑中葡萄糖的供给，随着时间延续这或许会给大脑健康产生一定影响；比如我们都知道降低大脑中的血流量往往和大脑功能的快速下降直接相关，而大脑功能下降是阿尔兹海默病患者的主要表现之一。

我们能做什么？

对于科学家们而言，坐着的方式很有可能会影响到大脑的功能，而这无疑对将来科学家们的研究会带来一种挑战；基于现有的证据，研究者认为，降低坐着的时间（久坐）或许会减缓机体认知功能下降的速度，而并不会改善大脑的认知功能。

对于每个人而言，尽管目前缺乏确凿的研究将大脑健康和坐着联系起来，但研究者会建议人们尽量降低坐着的时间，这样或许能够帮助抑制和葡萄糖水平不良控制相关的机体负面的健康后果；随着机体血糖水平的不断改善，减少坐着的时间或许在饭后对机体健康尤为重要。

因此午餐后适当步行一会儿，晚饭后洗洗碗，如果可能的话，尽量上下班步行，这些方式对于机体健康都有一定的帮助；当然了，在一天中我们有很多机会能够尽量降低坐着的时间，而避免久坐对于机体健康的确有着潜在的正面影响。