这个十一，带爸妈出趟远门吧！

近日，《2016中国老年游市场报告》发布，报告显示，2015年老年人走出家门旅游8.24亿人次，中国老年人每年平均出行4次，人均消费4000元。可见，退休后，旅行已经成为不少老人的热衷之选。

旅游虽好，困扰不少。老人旅游是一项劳力费心的活动，不少儿女都心存忧虑：会不会爸妈体力不支？中途中暑？血压高了？膝盖伤了？无处不在的担心，需要精心细致的准备。只有这样，才能让老爸老妈无忧出游！

出行前

做好体检排隐患

不论老人身体是否健朗，建议儿女带着爸妈在出门前进行一次常规体检。如果患有慢性病的老年人，应当出游前再拜访一下医生，鉴定身体状况是否适合出游。另外，外出时，一定要记得带一些常用药，在旅途中记得按时服药。最好结伴而行或者家人陪伴。出游老人应随身携带个人资料卡，如简单病史介绍及家人联系电话等，如途中发病，可方便诊断。

根据体能选景点

出游要考虑到旅游目的地气候、地理条件、舒适度等，选择合适的旅游景点。不宜经常游山，建议多玩水，多游古典园林。游山免不了要登高涉险，老人的腿脚毕竟不如年轻人利索，容易旧患复发或产生意外伤害。

临行备好必需品

秋季，天气变化多、温差大，早晚气温悬殊大，多带些轻便、保暖的衣服，便于增减和替换。最好穿一双舒适、松软、透气的鞋，这样走起路来才能更有劲儿，让旅游畅通无阻，别忘带上常用药品。高血压患者勿忘带降压药；心脏欠佳者更应携带救心丹或速效救心丸；腿脚不便的还要带拐杖。

出行中

行程别排太紧

对老人来说，旅游意味着打破平日里作息习惯，本来就挺辛苦，如果行程安排过紧，明显不适合老人参加了。因此，老人出游切不可抱着“多走几个地方才值”的心理。老人出游行程节奏要舒缓得当，避免过度疲劳。

时时留神安全

老人旅途中饮食要讲卫生，应选择清淡，但要保证适当的蛋白质摄入，鸡蛋可以吃但不宜多吃，多吃蔬果以防便秘；应喝些含盐的饮料，补充体内的水分、盐分流失。贵重物品随身携带，退房时仔细察看。睡前要用热水泡脚，可按摩腿脚，舒缓肌肉，减轻疲劳。老年人出行最好少购物，从而减轻旅途负担和减少被骗的机会。

小贴士：学四招拒绝“旅游膝”

复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师朱文辉介绍，有些老人旅游中发生了膝关节损伤，回家后出现持续的关节疼痛，影响日常生活，这种情况称为“旅游膝”。想要完美旅行，就别让“旅游膝”毁了好兴致！

没事儿活动关节

乘坐交通工具中经常活动膝关节，到达目的地时不要马上站起拿行李，先活动膝部几下，让膝关节适应1~2分钟再拿行李。

饮食休息安排好

安排好当日的饮食、休息。饮食要富含蛋白质、维生素等。保证睡眠时间。晨起如有疲困、头晕、乏力等现象，说明过度疲劳，应减少当日的活动强度。

该休息时要休息

步行时每1小时左右应休息一会儿，缓慢活动四肢、腰背，揉搓大腿、小腿肌肉；以往有关节疾病者，应配戴护膝；准确评估体力与耐力，体力不支时，及时取消游览，等待体力恢复体。 

旅游后出现膝部不适或者疼痛时，回家后应休息数天，局部做理疗，贴敷药膏。如1~2周后仍不见好转，尤其是出现关节伸直或者屈曲受限等情况时应及时到运动医学专科就诊，避免延误病情，失去早期治愈的机会。