多吃粗粮到底能不能减肥

市面上有着各种各样的减肥方法，身边的朋友减肥的方法也都不一样，大家为了减肥都是很拼。有人通过运动减肥，有人通过节食减肥，还有人按正常量吃饭，但是只吃粗粮，这五花八门的减肥方式，都靠谱吗？今天就来说说这光吃粗粮减肥，到底靠不靠谱。

探究粗粮能够减肥的机理，主要是由于粗粮中含有丰富的膳食纤维，拿玉米为例，它的纤维素要比精米、精面粉高4-10倍。而膳食纤维可以：

1、不能或很少能从中获取能量

人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的，其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此，人们从中获取能量很少。粗纤维尽管含有丰富能量，但因为人体内没有纤维分解酶，不能分解粗纤维，也就不能从中获得能量。

2、促进胃肠蠕动

膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。

3、阻碍营养吸收

在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水份的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要的碳源。肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。

看完上面的文章，你明白了吗？合理吃粗粮是可以减肥的哦，粗粮也只是相对于我们日常吃的米饭和面粉而言，通过控制饮食吃粗粮来减肥，不仅能够瘦身，对身体也是有着很大的好处的哦。