中国超八成中小学生睡眠时长未达标？如何提高孩子的睡眠质量？

人一生中1/3的时间在睡眠中度过，只有充足睡眠才有利于体力和精力恢复。尤其是对孩子来说，充足睡眠能促进生长发育，提高学习效率。然而随着儿童学段的提高，上床睡觉的时间也越来越晚，久而久之影响睡眠质量，甚至会导致思维迟缓和智力减退，影响孩子的身体健康和学习。

中国最新发布的一项调查显示，中国青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。最新版心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》3月1日在北京首发，其“2009年和2020年青少年心理健康状况的年际演变”专题报告，通过考察青少年的抑郁和睡眠状况在十余年间的演变趋势发现，青少年的抑郁检出率保持平稳，睡眠不足现象日趋严重。

青少年睡眠不足主要有两方面体现：一是上学日睡眠不足8小时的比例升高1个百分点。2009年，有47.4%的青少年在上学日的睡眠时长在8小时及以上，2020年这一比例只有46.4%；2020年青少年的平均睡眠时长为7.8小时，比2009年降低0.3小时。分学段分析显示，有95.5%的小学生每天睡眠不足10小时，平均为8.7小时；有90.8%的初中生每天睡眠不足9小时，平均为7.6小时；有84.1%的高中生每天睡眠不足8小时，平均为7.2小时。二是上学日睡眠时长随年级升高而呈现下降的趋势，周末补觉的现象呈现学段分化。相比十余年前，2020年各个学段青少年的睡眠时长均呈现下降趋势，小学和初中阶段在上学日平均睡眠时长减少约40分钟，高一、高二减少10至20分钟；小学生周末平均睡眠时长减少约12至25.2分钟，初一、初二年级减少约20分钟，初三及高中阶段下滑更为严重，减少40.2至51.3分钟。

如何提升孩子的睡眠质量？

1、睡觉前不能过度用脑

不建议家长额外给孩子添加太多的学习内容，缩短其睡眠时间，久而久之会对身体造成不良影响。睡觉前不能过度用脑，如看激烈的影视节目或玩游戏，以免影响睡眠质量。

2、做好睡觉前工作

晚餐不能让孩子吃得太饱，若睡觉前饥饿可以适当喝牛奶或小米粥。睡觉前两个小时拒绝做任何娱乐活动，尤其是家长关掉电子产品，给孩子营造良好的睡眠氛围。

温馨提示

给孩子提供良好的睡眠环境，调节合适的室温和湿度。不要给孩子太多的心理压力，培养健康的生活习惯，每天至少睡够7~8个小时，中午让孩子午休30~60分钟。